Tips untuk ibu Menyusui saat puasa Ramadhan
mase_wahid.merdeka.com-Sebentar lagi puasa bagi anda yang saat ini sebagai
ibu muda dan harus mengyusui bayi anda bukanlah mudah dan akan mengurangi
ketahanan fisik badan ibu yang menyusui. Beberapa ibu yang menyusui memang tidak
disarankan untuk menjalankan ibadah puasa, terutama jika kesehatan ibu dan bayi
tidak begitu baik. Namun ibu dan bayi yang sehat sangat dianjurkan untuk
berpuasa, lagipula jumlah air susu tidak berpengaruh ketika ibu menjalani
puasa.
Masalah yang dihadapi ibu menyusui saat
berpuasa biasanya adalah dehidrasi. Untuk mengatasi hal ini, coba simak tips
berpuasa Ramadhan untuk ibu menyusui seperti yang dilansir dariDiscover
About Health berikut ini.
·
Metabolisme. Masalah
metabolisme yang menurun paling sering ditemui ketika puasa Ramadan. Cara
menghadapinya adalah dengan makan makanan berserat dengan lebih banyak saat
sahur atau berbuka.
·
Buah dan sayur. Memperbanyak
asupan buah dan sayur juga disarankan. Selain mengandung serat tinggi, kedua
makanan tersebut kaya akan berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.
·
Produk gandum. Tujuan
utama mengonsumsi produk gandum adalah agar ibu menyusui lebih kenyang ketika
berpuasa. Selain itu, jangan lupa asupan protein dari daging dan
kacang-kacangan.
·
Makanan pedas. Hal
yang perlu diingat bagi ibu menyusui yaitu menghindari segala jenis makanan
pedas dan minuman kafein. Kedua jenis makanan tersebut membuat tubuh menjadi
mudah lelah dan mempercepat dehidrasi.
·
Air putih. Jangan
malas minum banyak air putih selama berpuasa untuk menghindari dehidrasi. Jika
perlu, minum air putih sepanjang malam secara berkala agar disimpan dalam tubuh
selama berpuasa.
· Suplemen. Konsultasikan
dengan dokter setempat, apakah ibu menyusui perlu mengonsumsi suplemen atau
tidak. Selain suplemen, makanan khas Ramadan seperti kurma juga banyak-banyak
dikonsumsi karena buah tersebut mampu memberikan berbagai manfaat bagi tubuh
selama berpuasa.
Demikian berbagai tips berpuasa untuk ibu yang sedang
menyusui. Apabila ibu menyusui memang tidak sanggup menjalankan puasa, mereka
jelas tetap harus menggantinya di lain hari di luar bulan Ramadhan yaitu dengan
mengqodho apabila tidak mampu maka membayar fidyah dengan memeberi makan orang
dhuafa selama sat hari di kalikan berapa lama ibu tidak puasa.
Semoga artikel Tips untuk ibu Menyusui saat puasa Ramadhan bermanfaat bagi Anda.
Post a Comment